“疫”时光 爱续航 让家更有力量！

一

创建良好 学习环境

（一）少唠叨少指责

居家隔离，父母就是孩子最好的老师。而如果面对父母无休止的说教、重复唠叨，孩子就会产生逆反心理，慢慢关闭自己的耳朵，对父母的各种要求，哪怕是正确的也充耳不闻。而父母的关注点很容易聚焦在孩子行为上，并乱贴负性标签。负面评价会让孩子感觉与父母在一起生活非常压抑、沉闷，从而产生抑郁、自卑、懦弱等心理问题。

（二）多引导净环境

对于孩子的错误，家长一定要耐心引导。孩子遇到不会做的题目时，家长可以用循序渐进的问题，引导他们自己找出答案。

居家学习期间，孩子的学习环境也发生了很大的变化。想要孩子能够高效学习，要创设一个良好的学习环境。请清空桌面物品。只留接下来学习会用到的东西。比如一支笔、一本书。其次是安静学习环境。家长尽量保持一个安静的环境，让孩子更易集中精力学习。

二

调节情绪 降低期望

（一）学会管理情绪

面对疫情，我们要保持理性的思考和客观的分辨，保持正向关注和积极期待，共同打赢疫情防控阻击战。同时，家长可以在智慧教育、学习强国等平台学习情绪调节方法，提升情绪管理水平。面对孩子的不听话、发脾气，家长要先控制好自己的情绪，避免因自己情绪失控而弄得家里“鸡飞狗跳”。只有等家长和孩子慢慢平静下来，才有可能进行有效沟通。

（二）不求事事完美

居家线上教学期间，家长可能要兼顾自身工作与孩子网课辅助，需要慢慢学会平衡。首先降低对孩子的要求，要包容和耐心引导。同时，居家时期一定要给予孩子一定空间，守住心理边界，让他们有自己的心理天地。多倾听和允许孩子表达，让孩子知道他可以在家里自由安全表达自己的感受。对于有二娃家庭，孩子之间发生矛盾是正常之事，要相信孩子，充分放手，试着让孩子自己解决问题，必要时才适时介入。

三

规律作息 亲子互动

（一）加强健康管理

居家线上教学期间，家长要辅助孩子做好学习、休息、生活娱乐的计划，保持规律作息。坚持开展体育锻炼，引导孩子认真上好每一节在线体育课。充分利用家庭已有体育器材和各类运动APP，开展各类室内体育活动，还可以把家里的茶几餐桌当成简易乒乓球桌，和孩子一起打球，玩海绵球投掷等。同时，体育锻炼时要穿上运动衣与运动鞋，注意运动环境安全，也要注意不要打扰到邻居。

（二）丰富亲子活动

每天抽出一小段完整的时间和孩子共同去做一件事，让居家家庭生活充满仪式感和幸福瞬间。可以一起做清洁、做美食，让劳动给家庭带来价值与快乐。也可以亲子共同阅读系列图书、文章、诗歌、新闻，享受阅读时光，让经典温暖心灵。还可以开展适合孩子年龄特点和兴趣点的创意亲子活动，如和孩子一起绘画、做手工、飞花令、家庭角色互换，共同逛网络博物馆、参加在线科普讲座、观看纪录片和优秀电影等，让新意驱走枯燥，在亲子活动中加强交流、培养感情。

（三）合理使用手机

在线教学期间，孩子与智能设备接触的时间增长。少数孩子可能存在手机沉迷现象，家长要理性面对，不能以打骂抢夺等粗暴方式应对。可以与孩子主动交流沉迷手机的原因，再有针对性地采取措施，家长应心平气和与孩子商讨手机使用的约定，设置使用时间底线，努力让作息时间正常化。同时，家长要给孩子树立榜样，自己要尽量做到早睡早起，少玩手机，多看书、多学习、多交流。

四

非暴力沟通 学会聊天

居家期间，亲子相处时间变长，亲子关系很容易在生活中的柴米油盐酱醋茶和学习中碰撞出种种火花。马歇尔•卢森堡博士的“非暴力沟通”可以给我们一些启示。非暴力沟通能帮忙人们更好沟通，它专注于四要素：观察、感受、需要、请求。

（一）不加评论的观察

无论是谁，当面对批评性的语言时，都会下意识地采取防卫态度，以保护自己免受不合理攻击的伤害。因此，对于伤害性语言，人们往往会激烈回应。亲子说话，注意用词很重要，不要有批评、指责类语言。只说事实，不对人进行攻击、批评，才是最好的交流方式。

（二）具体词语的感受

 如果你有话要说，再为难，也要当面说出来，可以借事实谈谈你的感受。比如“我很为你的健康状况担忧。”而不是“我觉得你对自己不负责任。”

（三）冷静自问的需要

我们做复盘，包括和人沟通，发现根本目的不是为了指责他人，核心是为了解决问题。因此，要坦诚说出自己的需要。妈妈会因为督促儿子上课而恼火：“只要看到他起床晚些，上网课可能来不及，我就喋喋不休地指责他，埋怨他，弄得我俩早晨心中都窝着一团怒火。”如果这位妈妈能冷静地想想，问问自己，可能就会发现原来自己的需要是：希望儿子能够按时作息，健康成长。

（四）具体清晰的请求

请家长朋友们注意，不是要求，而是请求。要求让人反感，而请求则让人亲和。但你的请求应该具体、清晰且正向。

五

适当寻求帮助

居家网课期间，如果您或孩子遇到了心理困扰，请及时向老师、心理服务机构寻求帮助，以下是你可利用的求助热线：

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